Program Zielony

 

Program Zielony (Green Stage 1):

Poziom:

  • Poziom 1 – Zielony (Green Stage 1).

Wiek:

  • 9 – 10 lat.

Piłka:

  • 25% wolniejsza od standardowej piłki żółtej.

Wielkość Piłek:

  • 6.00-6.86 cm.

Wielkość Rakiet:

  • 25-26” (63-66cm).

Wielkość Kortów:

  • 78ft (23.77)  x  27ft (8.23m) – pełnowymiarowy kort tenisowy.

Wysokość Siatki (na środku):

  • 36″ (0,914m) – standardowa wysokość siatki.

System Współzawodnictwa:

  • 1 x krótki set do 4 gemów,
  • Best-of-3 krótkie sety do 4 gemów,
  • 3 set jako Tiebreak do 10 punktów.

Opis Poziomu:

  • Piłki są szybsze od piłek pomarańczowych.
  • Piłki są wciąż wolniejsze i niżej odbijające się od piłek żółtych.
  • Doświadczenie zawodnicy mają zdolność do rozwijania umiejętności technicznych i wprowadzania rozwiązań taktycznych.
  • Mecze są trochę dłuższe od meczy na poziomie pomarańczowy.

 

 

Program – cechy charakterystyczne:

  • Gra na korcie „dla dorosłych” stanowi nobilitację, ale także (ze względu na ograniczone możliwości fizyczne) – wyzwanie. Stąd, w porównaniu do gry na korcie 18-metrowym, może nastąpić nawet pozorny regres. Absolutnie niezbędne jest więc stosowanie „zielonych” piłek: nieco lżejszych i niżej odbijających się w porównaniu do zwykłych.
  • Konieczne jest kontynuowanie pracy nad rozwojem sprawności ogólnej i podstawowych umiejętności technicznych; utrwalanie prawidłowej techniki podstawowej, praca nad bardziej zaawansowanymi uderzeniami oraz wszechstronnym stylem gry. Jest to poziom, w którym kształtowanie docelowej („ostatecznej”) techniki uderzeń powinno być bardzo zaawansowane.

 

 

Umiejętności taktyczne:

Stosowanie wszystkich podstawowych rozwiązań taktycznych w pieciu sytuacjach meczowych (serwis, return, atak z dojściem do siatki, obrona przed takim atakiem, wymiana z głębi kortu).

Dalsze kształtowanie tzw. wszechstronnego stylu gry, ale już na normalnym korcie.

Gra pojedyncza:

  • trenowanie typowych sytuacji meczowych (kombinacji uderzeń);
  • gra konsekwentna, posiadanie ZAWSZE planu gry (jak rozegrać następną akcję);
  • wykorzystanie celnych pierwszych uderzeń (serwisu bądź returnu);
  • wykorzystanie swoich mocnych stron (np. forhend), atakowanie słabych stron przeciwnika;
  • umiejętność „gonienia” przeciwnika;
  • doskonalenie umiejętności reagowania na krótsze piłki, wchodzenie w kort przy każdej okazji;
  • doskonalenie umiejętności rozpoznawania różnicy pomiędzy atakiem a obroną;
  • doskonałe krycie kortu;
  • stosowanie uderzeń defensywnych, w tym loba;
  • stosowanie uderzeń kątowych (niekoniecznie perfekcyjnie);
  • różnicowanie serwisu oraz returnów (np. zagrywanie po krosie albo wzdłuż linii);
  • sekwencje uderzeń: proste rozwiązania w typowych sytuacjach, np. kombinacja serwisu i returnu i następnie dojście do siatki.

Gra podwójna:

  • szybkie przemieszczenie się do siatki, kiedy tylko to możliwe, także po słabszym serwisie;
  • opanowanie taktyki indywidualnej (ról poszczególnych graczy).

 

 

Umiejętności techniczne:

  • Kształtowanie ostatecznej, indywidualnej techniki, przyszłych „pełnych” uderzeń, doskonalenie rytmu oraz timingu. Generalnie uderzenia są „dłuższe” (obszerniejsze).
  • Podstawowe uderzenia powinny być płynne i grane w dużym tempie z większą siłą niż na poziomie pomarańczowym.
  • Zapoznanie się z uderzeniami specjalnymi (rotacje, lob, skrót, drajw-wolej).
  • Trafianie w najwyższym punkcie lub na wznoszącą.
  • Kontrola prędkości piłki, doskonalenie celności uderzeń.
  • Doprowadzenie do perfekcji własnych sposobów trzymania rakiety do wszystkich uderzeń.
  • Coraz większe wykorzystanie siły reakcji podłoża („wyjście z nóg”).
  • Doskonalenie umiejętności przyspieszania i zwalniania gry.
  • Reagowanie, postrzeganie, przewidywanie nadchodzącej piłki.
  • Zachowanie równowagi ciała (głowa prosto, nieruchomo) w połączeniu z ustawieniem się do piłki (pozycja gotowości i pozycja przy kontakcie z piłką – w najwyższym punkcie).
  • Opanowanie umiejętności poruszania się po korcie (praca nóg) różnymi technikami i w różnych kierunkach, w tym: startu, zatrzymania się, zmiany kierunku biegu. Bieganie do przodu (trudniejsze do nauczenia) i na boki. Ustawienie nóg (otwarte – zamknięte) w zależności od sytuacji.
  • Dobre przygotowanie się do uderzeń (także po serwisie) – nacisk na jakość, rozstawienie stóp, duży ostatni krok, przeniesienie masy ciała do przodu.
  • Zdolność do odzyskania odpowiedniej pozycji na linii końcowej przy dobrym powrocie.
  • Gotowość do następnego uderzenia.

 

 

Charakterystyczne cechy treningu techniczno – taktycznego:

  • Dalszy rozwój elastycznego rdzenia wszystkich uderzeń (nie jest to łatwe na pełnym korcie).
  • Podejście taktyczne i zorientowane na grę powinno być kontynuowane pomimo często stosowanego podejścia zorientowanego na ruch i trening rytmu.
  • Dążenie do coraz doskonalszego wykonania wszystkich uderzeń poprzez dużą liczbę powtórzeń (serie 50-80 powtórzeń po 4-8 piłek z przerwami); początkowo w łatwych sytuacjach, później w kombinacjach uderzeń.
  • Uderzenie powinno być wykonywane z indywidualnie optymalną (nie maksymalną) szybkością.
  • Kiedy technika staje się coraz lepsza, więcej uwagi powinno się poświęcać precyzji uderzeń (używanie celów, podobnie jak na korcie pomarańczowym).
  • Stosowanie wszystkich podstawowych form treningu: doskonalenie techniki – ruchu; celności uderzeń; techniki w typowych sytuacjach meczowych; taktyki (podejmowania decyzji).
  • Możliwe jest stosowanie bardziej indywidualnego podejścia do zawodnika, zróżnicowania obciążenia i planów, częstsze treningi indywidualne (inne metody powinny być stosowane wobec dzieci bardziej utalentowanych, a inne wobec rozwijających się wolniej).

 

 

Planowanie:

9/10 lat: lekcje do ok.1,5 godz.; łącznie ok. 9 godz. różnych form aktywności np.:

  • 3,5 godz. różnych sportów;
  • 2,5 godz. tenisa (ćw. taktyczno-techniczne);
  • 2 godz. koordynacji;
  • 1 godz. szybkości.

10/11 lat: lekcje nie dłuższe niż 2 godz. Łącznie ok. 11 godz. różnych form aktywności np.:

  • 4,5 godz. różnych sportów;
  • 2,5 godz. tenisa;
  • 2 godz. koordynacji;
  • 1,5 godz. szybkości;
  • 0,5 godz. gibkości.

 

Fakty Poziomu Zielonego:

  • Standardowy set do 6 gemów nie jest rekomendowany dla Poziomu Zielonego (Green Stage 1).
  • Wysokość siatki powinna wynosić 0,914 m i jest taka sama jak na korcie pełnowymiarowym.
  • Piłka Zielona (Green Ball) ma średnicę 7-8 cm i odskok na wysokość 120-135 cm.
  • Standardowa piłka żółta (Yellow Ball) ma odskok o 12 cm wyższy od piłki zielone (Green Ball).
  • Rekomendowana długość rakiet na Poziomie Zielonym (Green Stage 1) wynosi 63,5-66 cm (25-26 cali).
  • Wielkość kortu na Poziomie Zielonym (Green Stage 1) powinna wynosić 23,77 m x 8,23 m (78 stóp x 27 stóp).
  • Ostatnie badania pokazują, że zawodnicy, którzy używają piłek zielonych popełniają mniejszą ilość błędów, mają dłuższe wymiany, szybciej rozwijają się technicznie i taktycznie od zawodników używających tylko piłek żółtych.