Program Pomarańczowy

 

Poziom Pomarańczowy (Orange Stage 2):

Poziom:

  • Poziom 2 – Pomarańczowy (Orange Stage 2).

Wiek:

  • 8 – 10 lat.

Piłka:

  • 50% wolniejsza od standardowej piłki żółtej.

Wielkość Piłek:

  • 6.00-6.86 cm.

Wielkość Rakiet:

  • 23-25″ (58-63 cm).

Wielkość Kortów:

  • 58-60ft (17.68-18,29m)  x  20-27ft (6,1-8,23m).

Wysokość Siatki:

  • 31.5-36” (0.8-0.914m).

System Współzawodnictwa:

  • Best-of-3 Tiebreak do 7 punktów,
  • 1 krótki set do 4 gemów.

Opis Poziomu:

  • zawodnicy grają na większym korcie, odpowiednim do ich wzrostu,
  • piłki są trochę szybsze od piłek czerwonych,
  • zawodnicy mają zdolność do wprowadzanie do gry umiejętności taktycznych,
  • mecze są dłuższe niż na poziomie czerwonym.

 

 

Program – cechy charakterystyczne:

  • Kort dostosowany do możliwości fizycznych dziewięcioletnich zawodników daje im szansę gry nie różniącej się wizualnie od zawodowców. Ich gra w zminiaturyzowanej formie już bardzo przypomina „dorosły” tenis.
  • Młodzi tenisiści stosują różnorodne sposoby rozegrania akcji (tzw. wszechstronny styl gry).
  • Jest to poziom, na którym rozpoczyna się kształtowanie docelowej (ostatecznej) techniki uderzeń.

 

 

Umiejętności taktyczne:

Pewna gra we wszystkich pięciu sytuacjach meczowych, stosowanie podstawowych rozwiązań taktycznych (proste kombinacje zagrań), kształtowanie tzw. Wszechstronnego stylu gry.

Gra pojedyncza:

  • Gra „głęboka”.
  • Otwieranie kortu, wywieranie presji poprzez wykorzystywanie długości i szerokości kortu (np. kros).
  • Umiejętność wykorzystania krótszej piłki („wchodzenie w kort”), jeśli jest to tylko możliwe.
  • Umiejętność wykorzystania słabszych stron przeciwnika.
  • Umiejętność wykorzystania swoich silnych stron.
  • Obrona przez atakiem i w sytuacji presji przeciwnika – krycie kortu, np. lob, aby zyskać na czasie.
  • Obeznanie z typowymi sytuacjami/rozwiązaniami, stosowanymi przy serwowaniu i returnowaniu (np. kombinacje serwisu, returnu i następnych uderzeń).

Gra podwójna – podstawy:

  • Atak po własnym serwisie lub returnie.
  • Pozycje, rola poszczególnych zawodników.

 

 

Umiejętności techniczne:

Poziom, w którym rozpoczyna się kształtowanie docelowej techniki. Doskonalenie techniki odbywa się za pomocą metod zorientowanych zarówno na grę, jak i doskonalenie samego ruchu, także timingu oraz trening rytmu (łańcucha kinematycznego) – powtarzanie regularnej wymiany. Częste stosowanie procedury „otwarte-zamknięte-otwarte”.

Doskonalone elementy techniczne:

  • Umiejętność obserwacji i antycypacji.
  • Płynna praca nóg – naskok, zachowanie równowagi dynamicznej np. poprzez wykonywanie „dużego” ostatniego kroku przed uderzeniem, zachowanie i ew. szybkie odzyskiwanie pozycji równoważnej.
  • Kontrola siły uderzenia.
  • Kontrola plasowania (celności) tak, aby „ruszyć” przeciwnika.
  • Powrót na pozycję, krycie kortu w różnych sytuacjach meczowych.

Osiągnięcie płynności we wszystkich uderzeniach:

  • przygotowanie do uderzenia, naskok, zamach poprzez skręt;
  • wykorzystanie kończyn dolnych (zejście w dół, wyjście w górę ze skrętem);
  • trafienie piłki „przed sobą;
  • wymach, zakończenie stosownie do uderzenia.

 

 

Umiejętności mentalne:

  • Stawianie celów i koncentracja na wykonaniu (zadaniu).
  • Zrozumienie i zachowanie po zwycięstwie i porażce.
  • Rozwiązywanie prostych problemów na korcie (schematy zagrań).
  • Wykorzystanie „idoli” (graj jak…, zachowuj się jak….).

 

 

Charakterystyczne cechy treningu techniczno-taktycznego:

  • Dalszy rozwój elastycznego rdzenia wszystkich uderzeń (każde uderzenie/sytuacja jest
  • odrobinę inne).
  • Stosowanie ćwiczeń/form otwartych i zamkniętych.
  • Dążenie do coraz doskonalszego wykonania wszystkich uderzeń poprzez dużą liczbę powtórzeń podobnych ruchów (serie 50-80 powtórzeń po 4-8 piłek z przerwami); początkowo w łatwych sytuacjach, później w kombinacjach uderzeń.
  • Uderzenie powinno być wykonywane z indywidualnie optymalną (nie maksymalną) szybkością, trafienie piłki w najwyższym punkcie odbicia lub „na wznoszącą”.
  • Kiedy technika staje się coraz lepsza, więcej uwagi powinno się poświęcać precyzji uderzeń (używanie celów!).
  • Podejście taktyczne i zorientowane na grę powinno być kontynuowane pomimo często stosowanego podejścia zorientowanego na ruch i trening rytmu.
  • Lekcje grupowe są podstawą, ale przy zachowaniu indywidualnego podejścia do każdego zawodnika, zróżnicowania obciążenia i planów.
  • Inne metody powinny być stosowane wobec dzieci bardziej utalentowanych, a inne wobec rozwijającym się wolniej.

 

 

Planowanie:

  • Program powinien posiadać strukturę (plan tygodniowy, stawianie celów szkoleniowych), ale jednocześnie być elastyczny (bez periodyzacji); 4-5 razy tygodniowo.
  • Zaleca się łącznie do 9 godz. w tygodniu różnych form treningu.
  • Wzrost znaczenia indywidualnego współzawodnictwa.
  • Maksymalny czas aktywności (przy 9-10 godz. tygodniowo) powinien wynosić: 3,5 godz. ćwiczeń wszechstronnych oraz innych sportów (także WF w szkole); 2,5-3,5 godz. ćwiczeń taktyczno-technicznych (specjalistycznych); ok. 3 godz. ćwiczeń o charakterze ukierunkowanym: 2-2,5 godz. ćwiczeń z akcentami koordynacyjnymi (podczas treningu na korcie np. podczas rozgrzewki, zarówno na „małe pola”, jak i ogólno koordynacyjne); 1 godz. szybkości (podczas treningu tenisowego).
  • Dodatkowo ok. 25 dni „rywalizacji” rocznie (patrz współzawodnictwo).

 

Fakty Poziomu Pomarańczowego:

  • Standardowy set do 6 gemów nie jest rekomendowany dla Poziomu Pomarańczowego (Orange Stage 2),
  • Wysokość siatki powinna wynosić 0,8-0,914 m i jest mniejsza o 0,114 m od siatki na korcie pełnowymiarowym,
  • Piłka Pomarańczowa (Orange Ball) jest oficjalnie używana w ITF Beach Tennis,
  • Piłka Pomarańczowa (Orange Ball) ma średnicę 7-8 cm i odskok na wysokość 105-120 cm,
  • Standardowa piłka żółta (Yellow Ball) ma odskok o 42 cm wyższy od piłki pomarańczowej (Orange Ball),
  • Rekomendowana długość rakiet na Poziomie Pomarańczowym (Orange Stage 2) wynosi 58,4-63,5 cm (23-25 cali),
  • Wielkość kortu na Poziomie Pomarańczowym (Orange Stage 2) powinna wynosić 17,68-18,29 m x 6,1-8,23 m (58-60 stóp x 20-27 stóp).