TennisOnline.Info:NAWADNIANIE ORGANIZMU – FAKTY

admin 30 marca 2016

Podczas gry wraz z potem ubywa 1 – 2,5 litra wody / 1 h gry!
Obowiązkowo pij 1 – 1,5 litra / 1 h gry;
Pij różne napoje (woda, sok, mleko, napoje sportowe) przez cały dzień;
Pij regularnie podczas treningów i zawodów;
Po meczu lub treningu (w ciągu 2 h) wypij 150% ubytku wody z organizmu (kontrolowanie wagi przed/po treningu/meczu);
Podczas upałów zwiększ ilość Gatorade i wody spożywanej podczas meczu;
1l Gatorade (60 g węglowodanów) oraz 0,5 l wody powinno być spożywane podczas każdej godziny gry.

Większość węglowodanów powinna być dostarczana w posiłkach;
Odżywki węglowodanowe powinny być stosowane w celu zapewnienia dodatkowej energii podczas gry

(30 – 60 gram węglowodanów / 1 litr wody).

Podczas pocenia się zawodnicy tracą dużo sody i soli poprzez pocenie się;
Sól zatrzymuje wodę w organizmie, zapobiega odwodnieniu i utracie minerałów podczas gry;
Przyjmowanie soli i płynów to najlepszy sposób na skurcze mięśni;
W przypadku gry w trudnych warunkach atmosferycznych, dodawanie soli do diety zapobiega utracie sody oraz odwodnieniu;
Najlepsze źródła soli: ¼ łyżeczki od herbaty = 1,5 grama czystej soli; solone paluszki, sok pomidorowy, zupa, sery, pizza;
Zapotrzebowanie organizmu – 500 – 2400 mg / dzień (1 łyżeczka od herbaty).

Inne składniki znajdujące się w napojach sportowych, tj. zioła, chrom, różne witaminy, karnityna mogą prowadzić do obniżenia wyników oraz negatywnie wpływać na zdrowie.

na 2 h przed meczem – wypij 500 – 600 ml wody / napoju sportowego;
na 10 – 20 min przed meczem – wypij 250 – 300 ml wody / napoju sportowego;
podczas gry – pij 250 – 300 ml wody / napoju sportowego na każde 15 – 20 min gry;
po grze – wypij 1,2 – 1,5 l wody / każdy 1 kg utraconej masy ciała (spożyć w ciągu 2 h od zakończenia gry)