Racjonalne żywienie, pięć posiłków dziennie
admin
to zabawny fragment piosenki stworzonej przez KlejNuty,
która to inspirowana była fragmentami wywiadów Krzysztofa Ibisza, na temat zdrowego odżywiania. No właśnie zdrowe żywienie, czyli temat jak najbardziej na czasie. Obecnie każdy z nas chce być fit i w każdej wolnej chwili sprawdzamy fora internetowe, układając własne treningi i diety.
W większości jednak to zapał słomiany, który nie wytrzymuje dużego stężenia otaczających nas fast foodów i klubowych imprez. Sprawdźmy jednak co jedzą osoby, które nie mogą pozwolić sobie na nieprzestrzeganie diety, i które od lat są naprawdę fit.
Kogo mam na myśli ? Oczywiście naszych kochanych tenisistów. Otóż ich zasady żywieniowe nie odbiegają znacznie od diet innych sportowców. Potrawy przez nich jedzone muszą zawierać odpowiednie witaminy jak również minerały. Nie można popadać w monotonie żywieniową, dlatego rodzaje posiłków powinny być odpowiednio urozmaicane. Zależne są one tak naprawdę od kilku czynników:
- 1. Wysiłek związany z treningami i częstotliwość uczestnictwa w turniejach
- 2. Obciążeń treningowych
- 3. Wiek
- 4. Masa ciała
- 5. Płeć
- 6. Klimat panujący w danym miejscu rozgrywania turniejów, czy odbywania treningów
Ogromną rolę dla zawodnika odgrywa to, co zje przed meczem. W związku z nadchodzącym wysiłkiem jaki organizm będzie musiał przejść, ważne jest to by uzupełnić węglowodany. Są one bowiem najlepszym źródłem energii. Trzeba spożyć ich taką ilość, która pozwoli nie odczuwać, aż tak potwornego zmęczenia podczas spotkania. Podajmy przykłady produktów bogatych w węglowodany: chleb, ryż, groszek i fasolka zielona, sucharki, makaron(najlepiej razowy),miód, czekolada, czy płatki owsiane.
Trzeba też pamiętać o odpowiednim nawadnianiu. Jest ono szczególnie ważne podczas samego wysiłku. Woda niegazowana powinna być dostarczana w niewielkich ilościach, regularnie co kwadrans. W przypadku wysiłku długotrwałego warto zainwestować w napoje izotoniczne zawierające cukry i węglowodany. Po spotkaniu niezbędne jest odpowiednie pożywienie i nawodnienie z racji straconych przed chwilą sił i wody w organizmie. Dlatego też następny posiłek powinien być nie później niż godzinę, od momentu zakończenia meczu. O tym co w tym momencie zje tenisista decyduje zazwyczaj spersonalizowana dieta.
Z powszechnych informacji wynika, że tenisista powinien zredukować ilość spożywanych tłuszczy, mogących ograniczyć wydolność fizyczną. Ważna jest też regularność w jedzeniu, czyli często ale z rozwagą. Tenisista potrzebuje większą ilość witamin niż przeciętny człowiek, dlatego trzeba je co chwilę uzupełniać jednak trzeba tez uważać, by nie przesadzić.
Jak widać profesjonalna kariera i chęć odniesienia sukcesu wymaga wielkiej odpowiedzialności i sporej liczby wyrzeczeń. Kiedy jednak się na to zdecydujemy warto zasięgnąć pomocy osób bardziej doświadczonych i dietetyków, bo przy mocnym wysiłku, złym odżywianiem bardzo łatwo jest zrobić sobie krzywdę.
Autor: Jarek Stankowski
Źródło: portalaktywni.com