Tennis Online:14 DNIOWY CYKL TRENINGOWY

Trening według  WALTA LANDERSA (byłego trenera Samprasa, Agassiego, Noaha, Beckera) – WPROWADZENIE

Podstawowe założenia:

1. po sezonie tenisowym – roztrenowanie minimum 2 tygodnie;
2. przygotowanie do następnego sezonu powinno być skoncentrowane na treningu ogólnorozwojowym, połączonym z grą w tenisa i odnową biologiczną;
3. cykl przygotowawczy powinien trwać 3 – 4 tygodnie;
4. co 3 miesiące powinno się sprawdzać w organizmie poziom hemoglobiny, czerwonych ciałek we krwi, poziom potasu i magnezu;
5. mierzymy tętno wieczorem przed pójściem spać i rano, po przebudzeniu się (jeżeli tętno rano jest wyższe – organizm jest przemęczony);
6. długość treningu tenisowego w okresie przygotowawczym powinna trwać 2 – 3 h;
7. długość treningu ogólnorozwojowego / siłowni w okresie przygotowawczym powinna trwać ok. 1 h;
8. łączna długość treningów fizycznych w ciągu dnia (tenis, ogólnorozwojówka, siłownia) -  nie powinna przekroczyć 4 – 5 h;
9. aby zapobiec zakwasom – skupiamy się na rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających;
10. szybkość ćwiczymy po wytrzymałości co 2 dni (dzień przerwy poświęcamy na tylko trucht 20 – 30 minut);
11. po każdym treningu i meczu – trucht 10 – 20 minut oraz ćwiczenia rozciągające.

Rodzaje ćwiczeń:

1. Ćwiczenie A – 8 x 30 sekund praca nóg ; 15 sekund przerwy między ćwiczeniami (wyrabianie naturalnej siły i wytrzymałości);
2. Ćwiczenie B – 8 x 10 sekund praca nóg ; 10 sekund przerwy między ćwiczeniami (wyrabianie szybkości).

14 dniowy Plan ćwiczeń według WALTA LANDERSA znajdziecie tu: Tennis Online