Trener radzi

Trening cech motorycznych w tenisie

 Przygotowanie motoryczne, dietetyka i psychologia sportu to wciąż elementy całej układanki do wychowania mistrza tenisa, która mocno kuleje w Polsce, a trenerzy często pomijają lub nie mają wystarczającej wiedzy na temat tych bardzo istotnych elementów. Postaram się dzisiaj uporządkować waszą wiedzę oraz opisać najważniejsze elementy przygotowania motorycznego tenisistów w zależności od wieku.

Całe życie będę podkreślał ze tenisista to nie sprinter który ma biegać szybko w linii prostej lub biegacz długodystansowy, więc dlaczego tak zazwyczaj wyglądają jednostki treningowe przygotowania motorycznego? To poważny błąd.

Podzielimy w skrócie tenisistów na 3 grupy:

• Dzieci do lat 10-12 ( oprócz wieku kalendarzowego należy uwzględnić również wiek biologiczny stąd te widełki)
• Młodzież ( 12 – 16 lat)
• Seniorzy ( po zakończeniu okresu wzrostu)

Wszystkie powyższe grupy powinny mieć podobne jednostki treningowe dbając o rozwój wszystkich cech motorycznych, jednak biorąc pod uwagę mezo i makro cykle zupełnie inne proporcje % treningów.

Cechy motoryczne możemy podzielić według mojego doświadczenia w mocnym skrócie na 3 grupy:

•  beztlenowe ( szybkość, zwinność, siła itd.)
• tlenowe ( wytrzymałość itd.)
• oraz najważniejsza grupa w najmłodszej grupie czyli „ABC”

Prawie wszystkie cechy motoryczne powinny być trenowane na korcie tenisowym, a bardzo często za pomocą rakiety tenisowej i piłek.

Zaczynając od pierwszej grupy należy od najmłodszych lat wprowadzać ćwiczenia szybkościowe ze zmianą kierunków na korcie naśladując sytuacje meczowe w odpowiedniej ilości czasu pracy, regeneracji oraz serii. Siła temat często kontrowersyjny ( podejście typu dopóki rośnie nie można itd.) lecz nawet dziecko w szkole przepychając się z kolegami na przerwie trenuje siłę,  wiec dlaczego nie wprowadzać tego typu ćwiczeń od najmłodszych lat? Oczywiście że warto! Starsi zawodnicy powinni głównie opierać się na pracy z gumami, piłkami lekarskimi oraz ćwiczeń stabilizujących które mają głównie zapobiegać urazom. Wyjątkiem są okresy przygotowawcze w których powinniśmy również wprowadzić prace z ciężarem jeżeli tenisista zakończył juz fazę najgwałtowniejszego wzrostu.

Druga grupa to cechy motoryczne tlenowe do których możemy zaliczyć wiele cech, lecz skupmy się na wytrzymałości tlenowej. Prawidłowy trening powinien odbyć się na korcie a nie na bieżni. Za pomocą kosza z piłkami oraz pulsometru który będzie monitorować zakresy pracy serca zawodników systemem interwałowym ( bo tenis to taki sport, a nie ciągły) nagrywając piłki pozwolić zawodnikowi wejść i utrzymać przez dany czas odpowiedni poziom pracy serca ( 70-90 % HR MAX i pozostać w tzw. VO2 Max ale to wszystko zależy od poziomu wytrenowania danego zawodnika). Kierujemy się tu również metoda naśladowcza meczu tenisowego z dodaniem obciążenia 10% więcej tak by zawodnik był gotowy na najcięższe mecze.

Ostatnia grupa ABC to najważniejsza grupa wśród najmłodszych w której skupiamy się na prawidłowym i technicznym krokiem biegu (specyficznego poruszania się po korcie) oraz szeroko rozumianej koordynacji i gibkości, na którą składa się również balans, czas reakcji, orientacja i antycypacja.

Proporcje jakie powinniśmy zachować oraz przykłady ćwiczeń zostawiam dla siebie traktując to, jako moje know-how, lecz chętnie każdemu w komentarzach lub prywatnie pomogę widząc jak wiele osób zachowuje się w tym temacie jak dziecko we mgle.

Więcej informacji znajdziecie tu: TRENING DIETA SUPLEMENTACJA

Autor: Tomasz Mrozowski